Kalcio svarba žindymo laikotarpiu: nuo mamos iki kūdikio gerovės

Nėštumas ir žindymas yra itin svarbūs laikotarpiai moters gyvenime, reikalaujantys ypatingo dėmesio mitybai ir papildomų maistinių medžiagų poreikiui. Vienas tokių gyvybiškai svarbių elementų yra kalcis, kurio pakankamas kiekis užtikrina ne tik motinos, bet ir augančio kūdikio sveikatą. Nors dažnai dėmesys skiriamas folio rūgščiai, geležiai ir vitaminui D, kalcis yra nepelnytai pamirštamas, nors jo vaidmuo organizmui yra esminis. Šiame straipsnyje gilinsimės į kalcio poreikį žindymo laikotarpiu, jo šaltinius, galimus trūkumo simptomus ir kaip užtikrinti pakankamą šio mineralo kiekį.

Kalcio vaidmuo žmogaus organizme

Kalcis yra vienas gausiausių mineralų žmogaus organizme, sudarantis iki 99% kauluose ir dantyse, o likęs 1% cirkuliuoja kraujyje ir minkštuosiuose audiniuose. Šis vienas procentas yra gyvybiškai svarbus, nes be jo raumenys negalėtų susitraukinėti, kraujas nekrešėtų, o nervų sistema negalėtų tinkamai perduoti informacijos. Kalcis padeda reguliuoti daugelį organizmo funkcijų, įskaitant kraujospūdį, raumenų susitraukimą, kraujo krešėjimą, ląstelių dalijimąsi, svorio kontrolę ir nervų sistemos darbą.

Kalcio poreikis nėštumo ir žindymo metu

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moters organizmo kalcio poreikis ženkliai išauga. Šis mineralas yra būtinas ne tik motinos organizmo funkcijoms palaikyti, bet ir vaisiaus kaulų bei kitų organų formavimuisi. Didelis kiekis kalcio sunaudojamas pieno gamybai, todėl motinos kaulai ir dantys gali tapti pirminiu kalcio šaltiniu vaisiui, jei mityba nepakankama. Nors šiais laikais, dėl visavertės mitybos, šis reiškinys nebėra toks dažnas, kaip anksčiau, svarbu suprasti, kad nepakankamas kalcio kiekis gali pakenkti motinos kaulų tankiui. Teigiama, kad per visą žindymo laikotarpį moteris gali netekti iki 5% kaulų masės. Būtent todėl tinkamas kalcio papildymas arba jo gavimas su maistu yra itin svarbus.

Kalcio šaltiniai: nuo maisto iki papildų

Maisto produktai: Pagrindiniai natūralūs kalcio šaltiniai yra pieno produktai: pienas, jogurtas, varškė, sūris. Juose esantis pieno cukrus (laktozė) padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį. Tačiau svarbu atsiminti, kad ne visi žmonės toleruoja laktozę. Tokiu atveju verta rinktis laktozės neturinčius pieno produktus arba kitus kalcio šaltinius. Kiti svarbūs kalcio šaltiniai yra:

• Žaliosios lapinės daržovės (petražolės, špinatai, romaninės salotos).
• Jūros gėrybės.
• Pusiau riebios žuvys (pvz., lašiša, skumbrė).
• Riešutai ir sėklos (pvz., sezamo sėklos, migdolai).
• Ankštinės daržovės (pvz., pupelės).
• Įvairios grūdų rūšys.

Maisto papildai: Esant nepakankamam kalcio kiekiui su maistu arba esant specifinėms sveikatos problemoms, rekomenduojama vartoti kalcio maisto papildus. Rinkoje yra įvairių kalcio papildų, tarp kurių populiarūs tie, kurie yra lengvai įsisavinamos formos, pavyzdžiui, kalcio citratas ar mikrokristalinis kalcio hidroksiapatitas. Pavyzdžiui, PREGNACARE Breast Feeding tabletėse kalcis derinamas su magniu ir vitaminais D, K, kurie palaiko normalią kaulų būklę. Kiti papildai, kaip Calcigran, taip pat gali būti vartojami, tačiau svarbu atsižvelgti į rekomenduojamas dozes ir galimas sąveikas su kitais vaistais. Pavyzdžiui, kalcio druskos gali mažinti geležies, cinko ir stroncio ranelato absorbciją, todėl svarbu tai aptarti su gydytoju.

Kalcio trūkumo simptomai

Kalcio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie gali skirtis priklausomai nuo trūkumo sunkumo ir individualaus organizmo jautrumo. Dažniausi simptomai apima:

• Kaulų ir dantų problemos: Kaulai tampa silpni, padidėja osteoporozės rizika. Dantys gali tapti jautresni.
• Nervingumas ir dirglumas: Kalcis svarbus nervų sistemos veiklai, todėl jo trūkumas gali sukelti nervingumą.
• Raumenų mėšlungis: Tai vienas iš dažnesnių kalcio trūkumo požymių.
• Sutrikusi kraujagyslių funkcija: Kalcis būtinas kraujagyslių susitraukimui ir atsipalaidavimui.
• Trumpalaikis atminties praradimas: Kalcis svarbus smegenų funkcijai ir atminties formavimuisi.
• Skausmingos mėnesinės: Kalcio trūkumas gali sukelti raumenų spazmus, įskaitant gimdos raumenų spazmus, ir hormonų disbalansą.

Kalcio papildai žindymo laikotarpiu: nuomonės ir rekomendacijos

Dėl kalcio papildų naudojimo nėštumo ir žindymo metu nuomonės gali skirtis. Kai kurie veterinarijos gydytojai ir specialistai rekomenduoja papildus, ypač jei kalė ar moteris mažiau valgo. Tačiau kiti perspėja, kad besaikis kalcio davimas gali padidinti eklampsijos riziką - būklę, atsirandančią dėl kalcio trūkumo, tačiau paradoksalu, kad per didelis jo kiekis taip pat gali ją sukelti.

Kai kurie specialistai teigia, kad jei kalė (ar moteris) normaliai maitinasi pilnaverčiu maistu, nėra būtinybės papildomai vartoti kalcio, o tai gali net padidinti eklampsijos riziką. Jie rekomenduoja kalcio papildus skirti tik paskutinėmis nėštumo dienomis, kai apetitas sumažėja, ir po gimdymo, priklausomai nuo poreikio.

Svarbu paminėti, kad jei gimdymo metu reikalingas oksitocinas (gimdymą skatinantis vaistas), kalcis turi būti suleidžiamas prieš tai (15-20 min.), nes kalcis sukelia gimdos susitraukimus. Dėl šios priežasties, iki gimdymo kalcio papildų vartojimas gali būti ne tik netikslingas, bet ir pavojingas.

PREGNACARE Breast Feeding ir jo sudėtis

PREGNACARE Breast Feeding yra specialiai sukurtas mitybos papildas moters organizmui žindymo laikotarpiu. Jo sudėtyje yra ne tik kalcio, bet ir magnio bei vitaminų D ir K, kurie palaiko normalią kaulų būklę. Papildas taip pat aprūpina optimaliu vitamino D3 kiekiu, atitinkančiu Jungtinės Karalystės Sveikatos Departamento rekomendacijas.

Viena iš svarbių šio papildo sudedamųjų dalių yra išgrynintos omega-3 riebiosios rūgštys - DHR (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPR (eikozapentaeno rūgštis). Kūdikio organizmas negali efektyviai gaminti šių rūgščių, todėl jos turi būti gaunamos su motinos pienu. Kiekvienoje PREGNACARE breast feeding kapsulėje yra 300 mg DHR, kas atitinka tarptautinių ekspertų (ISSFAL) rekomenduojamą kiekį žindymo periodu. Šios riebiosios rūgštys išgaunamos iš aukštos kokybės farmacinės klasės žuvų taukų.

PREGNACARE Breast Feeding rekomenduojama vartoti dvi tabletes ir vieną kapsulę kasdien pagrindinio valgio metu arba iš karto po jo, užgeriant stikline vandens ar kito gaiviojo gėrimo. Svarbu nekramtyti ir nevartoti pasibaigus tinkamumo laikui. Asmenims, vartojantiems antikoaguliantus, prieš pradedant vartoti šį papildą, būtina pasitarti su gydytoju. Taip pat nerekomenduojama vartoti esant alergijai sojoms ar žuvies produktams. Svarbu atsiminti, kad maisto papildas nėra maisto pakaitalas - būtina subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Papildą rekomenduojama laikyti ne aukštesnėje kaip 25°C temperatūroje, sausoje, vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Kitos svarbios rekomendacijos žindymo laikotarpiu

Be tinkamo kalcio ir kitų maistinių medžiagų užtikrinimo, svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus aspektus, susijusius su motinos ir kūdikio sveikata:

• Subalansuota mityba: Įvairi ir subalansuota mityba ne tik aprūpina motiną ir kūdikį būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis, bet ir padeda kūdikiui greičiau priprasti prie įvairių skonių, kas palengvina primaitinimo pradžią.
• Vitamino D poreikis: Žindymo metu išauga vitamino D poreikis, nes jis svarbus kalcio pasisavinimui ir kūdikio kaulų būklei bei imunitetui. Nors saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis, dažnai jo nepakanka, ypač žiemos mėnesiais, todėl rekomenduojama vartoti papildus.
• Folio rūgštis: Nors svarbiausia pirmaisiais nėštumo mėnesiais, folio rūgštis reikalinga ir žindymo metu ląstelių augimui, baltymų apykaitai, smegenų ir kepenų veiklai.
• Omega-3 riebalų rūgštys: DHR ir EPR yra būtinos kūdikio smegenų vystymuisi, todėl jų gavimas su motinos pienu yra labai svarbus.
• Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją: Nėštumo ir žindymo metu svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją, kad būtų stebima motinos sveikata ir užtikrinami jos mitybos poreikiai.

Laikantis šių rekomendacijų, galima užtikrinti geriausią įmanomą sveikatą tiek motinai, tiek jos kūdikiui žindymo laikotarpiu.

tags: #integratore #calcio #allattamento