Daugelis patiria, tačiau retas susimąsto - kodėl po slidinėjimo atostogų jaučiamės taip skirtingai nei po pasyvaus poilsio? Grįžtame fiziškai pavargę, kartais su skaudančiais raumenimis ar net mėlyne, tačiau viduje jaučiame keistą aiškumą, energiją ir pojūtį, kad organizmas tarsi „susitvarkė“. Tuo tarpu po pasyvaus poilsio šiltuose kraštuose dažnai lieka priešingas įspūdis - vangumas, prastesnis miegas ir jausmas, kad reikia dar vienų atostogų. Šis reiškinys nėra atsitiktinis, o glaudžiai susijęs su unikaliomis kalnų aplinkos ir slidinėjimo sporto teikiamomis naudomis.
Aukštis ir deguonies iššūkis: organizmo atsinaujinimo mechanizmas
Vienas svarbiausių, bet mažiausiai suvokiamų slidinėjimo efektų slypi aukštyje. Dauguma slidinėjimo kurortų įsikūrę 1500-3000 metrų virš jūros lygio, o tai reiškia, kad ore yra pastebimai mažiau deguonies. Organizmui tai nėra pavojinga, tačiau tai aiškus signalas - sąlygos pasikeitė. Svarbiausia - mobilizuojamos kamieninės ląstelės. Tyrimai rodo, kad sumažėjus deguonies kiekiui organizmas iš kaulų čiulpų į kraują išleidžia daugiau šių ląstelių. Jos nėra stebuklingos, tačiau atlieka labai svarbų vaidmenį - padeda taisyti mikro-pažeidimus, mažina uždegiminius procesus ir skatina audinių atsinaujinimą. Svarbu ir tai, kad hipoksija kalnuose veikia be kraštutinumų. Tai nėra ekstremalus stresas, o trumpalaikė, dozuota apkrova. Tokia apkrova biologijoje laikoma naudinga - ji ne ardo, o treniruoja organizmą. Todėl, nors žmogus fiziškai jaučiasi pavargęs, ląstelių lygmeniu dažnai vyksta priešingas procesas - atsinaujinimas.
Saulės šviesa ir cirkadinis ritmas: vidinio laikrodžio sinchronizacija
Mieste žiemą mes praktiškai gyvename be tikros dienos šviesos. Saulė žemai, jos spinduliuotė silpna, dažnai paslėpta už debesų, o didžiąją laiko dalį praleidžiame patalpose, apšviesti dirbtine šviesa, kuri smegenims nėra pakankamas signalas. Kalnuose situacija visiškai kitokia. Aukštyje saulės spinduliuotė intensyvesnė, o sniegas veikia kaip natūralus šviesos stiprintuvas - jis atspindi didelę dalį dienos šviesos ir ženkliai padidina bendrą šviesos kiekį, kurį gauna akys. Šis signalas per akis tiesiogiai pasiekia smegenų centrus, atsakingus už cirkadinio ritmo - vidinio biologinio laikrodžio - reguliavimą. Ryški dienos šviesa dieną slopina melatonino gamybą, aktyvina budrumą, o vakare, natūraliai sumažėjus šviesai, melatoninas ima kilti laiku ir be trikdžių. Svarbu tai, kad cirkadinis ritmas reguliuoja ne tik miegą. Jis veikia energijos lygį, hormonų balansą, imuninę sistemą ir net skausmo bei streso toleranciją. Todėl kalnuose žmonės dažnai jaučiasi „susirinkę“ iš vidaus: nors fiziškai pavargę, jų vidinis laikrodis vėl dirba sinchroniškai.
Fizinis krūvis kalnuose: ne tik raumenys, bet ir smegenys
Fizinis krūvis kalnuose veikia kitaip nei tas pats judėjimas mieste ar sporto salėje. Nors energijos sąnaudos didelės, organizmas šį krūvį suvokia ne kaip alinantį darbą, o kaip adaptacinį signalą. Slidinėjimas nėra monotoniškas judėjimas - jis nuolat keičia tempą, kryptį ir apkrovą, reikalauja pusiausvyros bei greitų sprendimų. Dėl to įsitraukia ne tik didieji raumenys, bet ir gilieji stabilizuojantys raumenys bei centrinė nervų sistema. Be to, krūvis vyksta kitokioje fiziologinėje aplinkoje. Dėl sumažėjusio deguonies kiekio organizmas mokosi efektyviau naudoti turimus resursus - gerėja deguonies panaudojimas ląstelėse, aktyvinamos mitochondrijos.
Alkoholis kalnuose: atsargumo ir saikingumo principas
Alkoholis pats savaime nėra priešas, tačiau kalnuose jis veikia kitaip nei įprastomis sąlygomis. Dėl aukščio, sumažėjusio deguonies kiekio ir didesnio skysčių netekimo alkoholis greičiau patenka į kraują ir stipriau apkrauna organizmą. Didžiausias skirtumas atsiranda ne dėl to, ar alkoholis vartojamas, o kaip jis vartojamas. Saikingas, epizodinis vartojimas dažniausiai nesunaikina kalnų teikiamos naudos, tačiau reguliarus „après-ski“ gėrimas kas vakarą gali greitai panaikinti teigiamą efektą.
Slidinėjimo įranga ir saugumas: paruošimas kelionei
Vykstant į kalnų slidinėjimo kurortą, reikia apgalvoti daugybę dalykų. Kai pradedi dėtis daiktus - geriausia yra turėti sąrašą - tuomet tikrai nieko nepamirši. Jei turite savo slidinėjimo įrangą, neužmirškite jos paruošti slidinėjimui. Slidėmis ir snieglente reikia rūpintis visus metus. Pagaląsti ir išvaškuoti prieš vykstant slidinėti, kad lengvai slystų per sniegą ir gerai stabdytų bet kokioje situacijoje. Snieglentininkai neretai vaškuoja ir galanda snieglentes ir slidinėjimo savaitės metu, nes skirtumas čiuožiant - akivaizdus.
Neuromirškite slidinėjimo batų bei apsaugų. Slidinėjant - itin svarbus saugumas. Populiariausia apsauga - šalmas. Jį verta įsigyti ir turėti savo. Snieglentininkai turėtų neužmiršti ir kitų apsaugų - riešams (vienas iš dažniausių lūžių čiuožiant snieglente), taip pat apsauginių šortų apsaugančių uodegikaulį ir visą dubenį.
Apatiniai slidinėjimo rūbai arba termo rūbai - specialiai slidinėjimui pritaikyti, kad išlaikytų šilumą, apsaugotų nuo šalčio ir drėgmės, tačiau greičiau išgarintų prakaitą. Būna tiek apatinės kelnės, tiek palaidinės, bliuzonai ir kojinės. Slidinėjimo pirštinės, šalikas, kaukė veidui (itin gerai apsaugo nuo šalčio ir vėjo).
Gyvenant apartamentuose - patogių rūbų jaukiems vakarams, o taip pat šiltesnių rūbų pasivaikščiojimams po miestelį - turėkite šiltą megztinį ar džemperį, džinsus ar šiltas kelnes. Naktiniams vakarėliams ar vakarienėms mieste ar viešbutyje pasiimkite suknelę ar puošnesnius marškinėlius. Nors turėkite omeny, kad iš karto po slidinėjimo, nuėjus į apres-ski barą, niekam nerūpės jūsų apranga.
Patogumui turėkite pagalvėlę ir pledą. Apsirenkite patogiai - kelionė nuo Lietuvos, priklausomai iki kurio kurorto vykstate, trunka nuo vienos iki dviejų dienų. Pasiimkite ausinukus su muzika, knygą ar žurnalų, kortas, kryžiažodžių - kad nenuobodžiautumėte. Juos pasiimkite su savimi į autobuso saloną arba turėkite lagamino viršuje, kad dėl poros daiktų nereiktų ištraukinėti visų lagaminų. Kremas nuo saulės ir riebus kremas nuo šalčio (atrodytų vykstate į kalnus, koks ten deginimasis? Tačiau aukštyje saulė aktyvesnė, o šaltis ir vėjas sausina odą).
Svarbiausias bagažas slidinėjimo atostogoms yra slidinėjimo įranga. Tačiau be slidinėjimo ir snieglenčių įrangos, į bagažo sąrašą, žinoma, reikėtų įtraukti ir šiltus slidinėjimo ar snieglenčių sporto drabužius, pvz., slidinėjimo striukę, slidinėjimo kelnes, kepurę, slidinėjimo apatinį trikotažą, slidinėjimo kojines ir pirštines. Kiti svarbūs daiktai, kuriuos būtinai turėtumėte įtraukti į sąrašą, yra, pavyzdžiui, apsauga nuo saulės, lūpų balzamas su apsauga nuo saulės bei akiniai nuo saulės. Ilgai slidinėjant rekomenduojama kartu pasiimti nedidelę kuprinę, į kurią galėtumėte įsidėti užkandžių pietums, gėrimų ar fotoaparatą.
Slidinėjimo trasų pasirinkimas: nuo slidžių iki snieglentės
Vienas iš klausimų, kirbančių galvoje ruošiantis vykti slidinėti - ką pasirinkti: slides ar snieglentę? Tiesa, ši, slidinėjimo snieglente ir slidėmis tema, aktuali ne tik kalnų naujokams. Vis dėlto niekada nebandžius žiemos sporto sudėtinga suprasti, kuo skiriasi šie du slidinėjimo būdai ir kurį nepatyrusiam slidininkui pasirinkti geriau. Paprastai paklausus profesionalaus slidinėjimo instruktoriaus, kuo čiuožti išmokti lengviau - slidėmis ar snieglente - gausite paprastą atsakymą: mokymosi procesas abiem būdais yra labai skirtingas ir pasakyti, kas yra sudėtingiau, nėra įmanoma. Vis dėlto pirmas kartas slidinėjant slidėmis paprastai būna lengvesnis nei pirmas atsistojimas ant snieglentės. Pirmosios valandos ar dienos mokantis čiuožti snieglente - tai neišvengiamas nuolatinis kritimas, tuo tarpu išmokti stovėti slidėse yra kur kas paprasčiau. Vis dėlto mokymasis čiuožti snieglente ir slidėmis lydi paprasta formulė - pradėti mokytis snieglente yra sudėtingiau, tačiau po pirmojo nuolatinio kritimo etapo paprastai čiuožti išmokstama greičiau ir geriau nei slidėmis.
Čiuožiant snieglente nėra pagalbinių lazdų, kokias turite slidinėdami slidėmis. Tad čiuožiant snieglente itin svarbu gebėti išlaikyti pusiausvyrą, mokėti perkelti kūno svorio centrą - tai yra esminiai dalykai. Dažnam snieglenčių naujokui būna sunku priprasti prie to, kad kojos atrodo tarsi įmūrytos į žemę - jų negalima pajudinti atskirai, o nukritus atsistoti nėra taip lengva. Bet kokiu atveju - mokantis čiuožti snieglente ar slidėmis - turite nusiteikti, kad daug krisite. Slidinėjimo mėgėjai ir ekspertai, paklausti, kuo čiuožti smagiau, retai gali pateikti atsakymą - abu būdai savotiški ir smagūs, abiejose pakanka greičio ir adrenalino. Vis dėlto dažnai atrodo, kad snieglente galima išvystyti didesnį greitį. Abu slidinėjimo būdai savaip smagūs ir įdomūs, negalima nei vieno jų įvardyti kaip lengviau išmokstamo ar daugiau adrenalino keliančio.
Slidinėjimas su vaikais: nuo Laplandijos pasakos iki Alpių trasų
Slidinėjimas su šeima Laplandijoje - tobulas pasirinkimas su vaikais, kai nori suderinti dvi nuostabiausias žiemos pramogas - slidinėjimą ir Kalėdų senelio aplankymą. Šis regionas siūlo puikiai pritaikytas šeimoms slidinėjimo trasas, modernią infrastruktūrą ir garantuotą natūralų sniegą. Keliaujant į Laplandiją, galimi keli patogūs variantai: skrydis lėktuvu į Kitilę (KTT), skrydis ar kelionė automobiliu iki Helsinkio ir toliau naktiniu traukiniu, arba kelionė automobiliu.
Levi kurorte vaikų laukia nepriekaištingai įrengtos vaikiškos slidinėjimo trasos („varlinykuose“) su animatoriais, uždaru kilimo tipo keltuvu, bugeliais ir slidinėjimo pamokomis vaikams. Didžiausias atradimas - visiškai nemokamas žaidimų ir poilsio kambarys „Leevilandia“, kuriame yra žaidimų zonos, mikrobangės, virduliai ir vieta ramiai papietauti. Tai leidžia patogiai suderinti slidinėjimą ir poilsį su vaikais.
Kitas Laplandijos išskirtinumas - trasose esantys nameliai su nuolat besikūrenančiais laužais. Čia galima ateiti sušilti, išsikepti dešrelių ar tiesiog apsidairyti. Levi kurorte yra 44 trasos (160 km), 4 sniego parkai, patogūs keltuvai, o svarbiausia - natūralus sniegas.
Nors Kalėdų Senelio lankymas Laplandijoje yra labai komercinis, verta apsvarstyti, ypač jei keliaujate su vaikais, kurių tikėjimas dar stiprus. Tai gali būti tikras stebuklas mažiesiems.
Be slidinėjimo, Laplandijoje galima išbandyti ir kitas pramogas: sniego mobiliais, rogutės, Snowman World, šunų kinkinius (haskiai ir malamutai), stebėti Šiaurės pašvaistę.
Jei planuojate slidinėti su vaikais, kurie dar tik pradeda pažintį su šiuo sportu, verta pradėti dar Lietuvoje. Vilniuje esantis Liepkalnis siūlo puikias sąlygas pasiruošti kelionei į kalnus. Čia dirbantys sertifikuoti, profesionalūs instruktoriai padės pasiruošti jums bei jūsų vaikams. Vaikams iki 8-erių metų rekomenduojama užsisakyti privačias pamokas, kurių trukmė ne ilgesnė nei 50 minučių, kadangi tokio amžiaus vaikai greičiau pervargsta.
Renkantis slidinėjimo kurortą užsienyje, reikėtų skirti laiko pastudijuoti trasų žemėlapį. Pradedantiems slidininkams labiausiai tinkamos yra ilgos nuožulnios trasos, kurios žymimos mėlyna spalva. Raudona spalva pažymėtos trasos yra skirtos pažengusiems slidininkams, o juoda trasa - ekstremaliems. Keliaujant su vaikais, patariame atkreipti dėmesį į kurortuose siūlomas veiklas ir pramogas, tokias kaip rogučių trasos, baseinai, tokios pramogos kaip sniegmobiliai ar arkliais traukiami vežimai.
Populiariausi ir brangiausi kurortai yra Italijoje bei Austrijoje. Tačiau čia ir servisas yra geriausias - galėsite mėgautis naujais moderniais pakėlėjais, ilgomis puikiai prižiūrėtomis trasomis bei kvapą gniaužiančiais vaizdais.
Austrija, Bad Gastein: Gašteino slėnis - vienas didžiausių ir gražiausių slidinėjimo regionų Austrijoje. Bendras trasų ilgis čia yra 196 km, iš kurių 65 km. lengvų (mėlynų) trasų, kurios puikiai tinka mažiesiems slidininkams. Čia taip pat rasite slidinėjimo mokyklas, žaidimų vietas, be to, kurortas garsėja savo karštosiomis versmėmis, kurios puikiai atpalaiduos po aktyvios dienos.
Italija, Livinjo: Livinjo - laikomas vienas iš pigiausių Alpių kurortų, tačiau jokiu būdu ne prasčiausiu. Slidinėjimo zona išsidėsčiusi skirtinguose šlaituose. Bendras trasų ilgis - 115 km., iš kurių lengvų - ~ 40 km. Trasos čia yra ilgos ir plačios, kas suteikia maksimalų komfortą, ypatingai besimokantiems. Livinjo miestelyje veikia kelios sporto mokyklos, joms vadovauja patyrę instruktoriai, kurie moko naujokus. Kurorto išskirtinumas - miestelyje galiojanti „tax free” zona, vilioja slidininkus žemomis kuro, maisto, gėrimų, kvepalų, drabužių, elektroninės technikos ir slidinėjimo inventoriaus kainomis.
Prancūzija, Trijų Slėnių, Meribel: Trijų Slėnių regione iš viso yra net 8 kalnų kurortai. Meribel kurortas laikomas Trijų slėnių širdimi, tai vienas didžiausių privalumų, nes apsistodami centre, turite galimybę lengviau judėti, rinktis slidinėjimo kryptis ir teritorijas priklausomai nuo oro, nuotaikos ar savo, kaip slidininko, pasiruošimo. Meribel kurorte po slidinėjimo trasose, galėsite išbandyti ir kitas veiklas: žygius, pasivažinėjimą šunų traukiamomis rogėmis, boulingą, sniego motociklus ir dar daugiau. Nepamirštamus įspūdžius visai šeimai gali palikti naktinis slidinėjimas su rogutėmis 2 km ilgio trasoje.
Vežimėlis kalnuose: patogumas ar nereikalingas rūpestis?
Dėl vaikiuko aprangos, tai siūlau žieminį kombinezoną, kaip ir Lietuvoje. Dėl vežimo kalnuose, tai net nežinau. Gali pasiimti, jei jis labai patogiai susilanksto, bet… Kam tau jis? Kalnų viršūnėse būna kavinukės su šezlongais. Tenai galėsi vaikiuką pamigdyti, viduje pamaitinti. Nes keltuve su vaiku ir vežimu bus žiauriai nepatogu. Siūlau į kuprinę įsimesti kokį nors užklotuką. Va apačioje (miestelyje), tai smagu būtų vežimas - nereikėtų visą laiką vaiko ant rankų tampyti.
Tačiau, verta paminėti, kad kai kuriuose kurortuose, pavyzdžiui, Austrijoje, buvo mamų su vežimais užsikėlusios su keltuvais į patį pirmąjį sustojimą, kur prie kavinukės ramiai leisdavo laiką. Taigi, visai įmanoma poilsiauti ir su kūdikėliais, nors patiems gali tekti apsiimti daugiau rūpesčių.
Slidinėjimo įrangos nuoma ir paruošimas
Vykstant į slidinėjimo kurortą, svarbu turėti pakankamai vietos tiek keleiviams, tiek jų įrangai. Slidinėjimo įranga - slidės, snieglentės, šalmai, batai - reikalauja nemažai erdvės, o tradiciniame automobilyje dažnai nepakanka vietos viskam sutalpinti. Nuomojant mikroautobusą, galima lengvai ir patogiai gabenti visą reikalingą įrangą ir netgi rezervuoti papildomas erdves jos laikymui. Didesni mikroautobusai turi talpias bagažines, kuriose telpa ne tik asmeniniai daiktai, bet ir visa slidinėjimo įranga. Tai ypač aktualu, jei keliaujama su didesne grupe žmonių, nes viskas gali būti tvarkingai sutalpinta į specialias laikymo vietas.
Jei nenorite investuoti į nuosavą slidinėjimo inventorių, dauguma slidinėjimo kurortų siūlo inventoriaus nuomos paslaugas. Liepkalnis, pavyzdžiui, nuomoja slides, kurios pritaikytos vaikams nuo 3 metų amžiaus, o slidžių batų nuoma prasideda nuo 25 dydžio. Gali būti taip, kad nuomos punkte batai vaikui atrodys idealūs, tačiau trasoje pamatys, jog yra netinkami. Išnuomotą inventorių galėsite pasikeisti, o įsigytą pakeisti bus sunku. Todėl, jeigu užsisakėte slidinėjimo pamokas su instruktoriumi, rekomenduojame į nuomos punktą užsukti bent 30 minučių likus iki pamokos, kad spėtumėte viską tinkamai paruošti.
Slidinėjimo instruktoriai ir mokymasis: nuo teorijos iki praktikos
Profesionalių slidinėjimo instruktorių pagalba gali gerokai palengvinti mokymosi procesą ir padėti išvengti klaidų. Jie ne tik išmokys taisyklingos technikos, bet ir padės suprasti, kaip saugiai judėti trasose. Instruktoriai taip pat patars, kokia įranga geriausiai tinka pradedantiesiems, ir kaip ją tinkamai prižiūrėti. Mokymasis su instruktoriumi dažnai yra efektyvesnis, nes jis gali suteikti individualius patarimus ir koreguoti jūsų veiksmus realiu laiku.
Pats negaliu patikėti kokių aukštų rezultatų galima pasiekti treniruojantis ant simuliatoriaus per tokį trumpą laiką. Beje, labai didelis privalumas, kad slidinėjimo akademija suteikia galimybę mokytis visai šeimai, tiek vaikams, tiek suaugusiems. Vaikams daug dėmesio skiriama išmokyti savarankiškai pasirūpinti savo slidinėjimo inventoriumi, kad atostogaujantiems tėveliams keltu mažiau rūpesčių.
Kad ir ką pasirinktumėte - slides ar snieglentę, svarbiausia yra atsakingas požiūris į saugumą, tinkamas pasiruošimas ir noras mokytis. Slidinėjimas - tai ne tik fizinis krūvis, bet ir nuostabi galimybė pajusti gamtos artumą, pasikrauti energijos ir patirti nepamirštamų įspūdžių.
tags: #fascia #al #posto #del #passeggino