Ne kiekvienas tai pripažįsta, tačiau visi norime padailinti kūno linijas, o sporto salei laiko atrandame ne visuomet. Treniruoklio namams įsigijimas gali tapti puikia alternatyva kelionei į sporto klubą. Bene populiariausi treniruokliai namams - dviračiai treniruokliai. Dviračiai treniruokliai vienais populiariausių kardio treniruoklių tituluojami ne veltui. Skirtingi treniruokliai gali turėti begalę skirtingų funkcijų bei parametrų. Tad kurie jų svarbiausi?
Važinėjimo dviračiu sezonas Lietuvoje palyginus trumpas, o jo metu oras irgi ne visada malonus. Dėl to, atėjus šaltajam sezonui, kasdien mintą dviratį daugelis yra linkę pamiršti ar palikti dulkėti sandėliuke iki kito sezono. Visgi, užuot nenoriai atsisakius mėgstamos veiklos, geriau pasinaudoti alternatyva - dviračiais treniruokliais. Pastarieji tikrai suteikia ne ką mažiau naudos nei įprasti lauko dviračiai. Be to, leidžia užsiimti papildoma veikla, kuri būtų neįmanoma riedant gatve ar parko takeliu. Apie dviračių treniruoklių naudą fizinei sveikatai ir emocinei savijautai daug kalbama ir rašoma. Nepaisant to, klausimas „kaip išsirinkti dviratį treniruoklį“ kankina ne vieną, dviračių sporto mėgėją. Kai rinkoje atsiranda vis daugiau šios sporto įrangos tipų ir modelių, nenuostabu, kad atsiranda baimė suklysti. Tam, kad apsispręsti būtų paprasčiau, pateikiame sąrašą dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, rinkdamiesi dviratį treniruoklį.
Dviračių treniruoklių tipai ir pagrindiniai skirtumai
Nė kiek nenusileisdami savo pirmtakams, dviračiai treniruokliai pasižymi įvairių dydžių, tipų ir funkcijų gausa. Labiausiai sporto klubuose ir namų sporto salėse yra paplitę elipsiniai, lauko dviratį primenantys treniruokliai, tačiau skirtingiems poreikiams reikia skirtingų treniruoklių ir jų funkcijų. Iš tikrųjų, dviračiai treniruokliai yra skirstomi į kelias kategorijas, tokias kaip mini, sulankstomi, magnetiniai ir elipsiniai treniruokliai.
- Mini dviračiai treniruokliai: Mini dviračiai treniruokliai išsiskiria tuo, kad neturi sėdimosios dalies - balno. Dėl to, tokių treniruoklių gamintojai siūlo juos naudoti ne vien kojų ir pilvo, bet ir rankų raumenų stiprinimui. Mini treniruoklio versiją patogu laikyti bet kokio dydžio kambaryje, po lova ar spintoje. Būtent šis privalumas paskatino kitus sporto prekių gamintojus sukurti sulankstomus dviračius treniruoklius.
- Sulankstomi treniruokliai: Sulankstomi dviračiai treniruokliai dydžiu stipriai skiriasi nuo aukščiau aptartų treniruoklių, nes yra aprūpinti balnu, patogiomis rankenomis bei paprastu naudoti ekranu. Taigi, jais ne tik patogu ir paprasta naudotis, bet ir sutaupoma vietos kambaryje.
- Magnetiniai dviračiai treniruokliai: Dar viena aptariamos sporto įrangos rūšis - magnetiniai dviračiai treniruokliai. Šie treniruokliai nuo kitų skiriasi ne tik dydžiu, bet ir veikimo principu. Išvaizda magnetiniai dviračiai treniruokliai primena įprastą, lauke naudojamą dviratį, tačiau juose yra įmontuoja magnetinė pasipriešinimo sistema, kuri užtikrina tylų įrangos veikimą ir tolygią treniruotę. Sportuodami su šiu įrenginiu tikrai negirdėsite keistų traškesių ar nemalonių, lūžimą primenančių garsų.
- Elipsinis kardio treniruoklis ir spiningo dviratis: Elipsiniai dviračiai treniruokliai turi prie pedalų pritvirtintas, judančias rankenas, kurios verčia kojas judėti elipsės forma. Dėl to jie leidžia ne tik į treniruotę įtraukti dar daugiau raumenų sričių, bet ir mažiau apkrauna sąnarius. Tuo tarpu spiningo dviračiai tobulai atkartoja įprastinio dviračio judėjimą. Tai užtikrinti jiems leidžia preciziškas pasipriešinimo reguliavimas.
Esminės dviračių treniruoklių savybės
Siekiant akivaizdžių ir sveikatai naudingų rezultatų, dviračiai treniruokliai gali tapti puikiu pagalbininku. Minant dviratį ne tik deginate kalorijas, bet taip pat gerinate ištvermę, nuotaiką, aktyvinate širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprinate kaulus. Nepaisant to, pasirinkus netinkamą įrangą, aiškiai matomus ir jaučiamus rezultatus pasiekti gali būti sunku. Dėl to sporto specialistai pataria įvertinti pluoštą dviračių treniruoklių savybių:
- Smagračio masė
- Žingsnio ilgis
- Pasipriešinimo sistema (mechaninė, indukcinė (elektromagnetinė) ar magnetinė)
- Leistina maksimali apkrova
- Treniravimosi programos
- Priedai ir papildomos funkcijos
Smagračio masė
Smagratis yra viena pagrindinių dviračio treniruoklio dalių, nuo kurios priklauso atlaikomas treniruočių intensyvumas. Tad prieš įsigyjant dviratį treniruoklį pirmiausia įvertinkite būtent šią savybę. Profesionaliam ir dažnam naudojimui tinkamiausi yra daugiau nei 20 kg sveriančius smagračius turintys treniruokliai. Tačiau jeigu sportuoti ketinate rečiau, vos kelis kartus į savaitę, atitinkamai vertėtų rinktis treniruoklius su 11-20 kg arba 10-11 kg sveriančiais smagračiais. Dažniausiai smagračio svoris svyruoja nuo 4 iki 10 kg, tačiau didesnis svoris užtikrina sklandesnį ir natūralesnį mynimo jausmą. Kuo didesnis smagratis, tuo daugiau jėgų reikės skirti treniruotėms ir tuo didesnis treniruočių efektyvumas.
Žingsnio ilgis
Be smagračio masės, renkantis dviratį treniruoklį, reikėtų atkreipti dėmesį ir į žingsnio ilgį. Žingsnio ilgis - tai atstumas, kurį galite pasiekti atlikdami elipsės formos judesį kojomis. Per didelis ar per mažas žingsnio ilgis trukdo pasiekti norimus rezultatus ir gali sukelti rimtas traumas, tad kiekvieną treniruoklį rinkitės pagal savo ūgį. Jeigu asmuo yra 166-180 cm ūgio, patartina rinktis 45-50 cm ilgio žingsnį turinčią įrangą. Dar aukštesniam reikėtų žvalgytis 50-55 cm, o žemesniam žmogui pakaks ir 45 cm ilgio žingsnio.
Pasipriešinimo sistema
Kitas labai svarbus ir dėmesio vertas elementas renkantis dviratį treniruoklį yra pasipriešinimas. Nuo jo priklauso treniruotės intensyvumas arba, kitaip tariant, tai, kiek jėgos naudotojas skirs pratimams. Tradiciniai modeliai turi mechaninį pasipriešinimą. Dviračiai treniruokliai su magnetiniu pasipriešinimu yra tylesni ir tikslesni, o elektromagnetinio tipo - pažangiausi variantai. Pasipriešinimo tipas ir galimybė reguliuoti jo lygį leidžia treniruočių intensyvumą pasirinkti pagal savo poreikius. Dažniausiai sutinkama dviračių treniruoklių pasipriešinimo sistema - magnetinė. Ji užtikrina tylų ir tolygų treniruoklio veikimą.
Maksimali apkrova ir kaina
Renkantis treniruoklį vertėtų atkreipti dėmesį į maksimalią apkrovą, nes šis aspektas taip pat užtikrina saugumą treniruočių metu. Įvertinę pagrindines patikusio dviračio treniruoklio savybes, turėkite omenyje, kad leistina maksimali jo apkrova turėtų būti didesnė už būsimo naudotojo svorį. Tad net jeigu planuojate numesti kelis kilogramus, tačiau šiuo metu sveriate virš 100 kg, nesirinkite treniruoklio, kurio maksimali apkrova būtų žemesnė - taip prietaisas gali greičiau sugesti ir tarnauti vos kelis mėnesius. Naudotojo svoris visuomet turėtų būti šiek tiek mažesnis nei rekomenduojamas maksimalus treniruoklio svorio limitas. Kainai taip pat neskirkite pirmo prioriteto, nes įsigijus itin pigų dviratį treniruoklį galite nusivilti jo funkcionalumu. O įsigiję per brangų - iš 100 programų naudoti tik kelias, jums reikalingiausias funkcijas. Atminkite, kad kokybiška įranga neprivalo būti brangi.
Rėmas, sėdynė ir vairas: komfortas ir ergonomika
Renkantis dviratį treniruoklį, svarbu atsižvelgti į rėmo konstrukciją, sėdynės patogumą ir vairo reguliavimo galimybes. Šie elementai tiesiogiai įtakoja treniruotės kokybę ir naudotojo patogumą.
- Rėmas: Reikia atsižvelgti į rekomenduojamą maksimalų naudotojo ūgį ir svorį, dizainą, ergonomiškumą. Rėmas turėtų būti tvirtas ir stabilus, kad užtikrintų saugumą treniruotės metu.
- Sėdynė: Sėdynės ieškokite kuo patogesnės. Dažnai tokios būna gelinės anatominės formos sėdynės (netiesa, kad didesnės sėdynės yra patogesnės). Reguliuojamas aukštis yra labai svarbu. Bene visų dviračių treniruoklių sėdynės gali būti reguliuojamos horizontaliai (patraukiant į priekį arba atgal), tačiau yra ir tokių treniruoklių, kurių sėdynes galėsite reguliuoti ir vertikaliai. Reguliuojama sėdynė leidžia pritaikyti ją prie naudotojo ūgio.
- Vairas: Reguliuojamas vairas - standartinė dviračio treniruoklio savybė. Tai leidžia pritaikyti treniruoklio padėtį pagal individualius naudotojo poreikius ir užtikrinti patogią laikyseną.
Kompiuteris ir papildomos funkcijos
Šiais laikais bene kiekvienas dviratis treniruoklis turi bent jau mažą kompiuterį, kuris rodo treniruotės greitį, trukmę ir nuvažiuotą atstumą. Kitas labai svarbus ir dėmesio vertas elementas renkantis dviratį treniruoklį yra kompiuteris. Tai įrenginys, kuris priklausomai nuo treniruoklio modelio, gali būti aprūpintas labai įvairiomis funkcijomis. Dviračių treniruoklių kompiuteriai dar gali turėti ir daugiau įvairiausių funkcijų.
Jei treniruoklis perkamas planuojant daugiausia dėmesio skirti intensyvioms treniruotėms ir kūno riebalų deginimui, rekomenduojama rinktis modelį, kuris turės kompiuterį su širdies ritmo matavimo funkcija. Varlė.lt specialistė atkreipia dėmesį, kad kai kuriuose modeliuose yra galimybė nustatyti viršutinę širdies ritmo ribą, kurią pasiekus, dviračio treniruoklio mechanizmas automatiškai sumažina pasipriešinimą ir treniruotės intensyvumą tam, kad širdies ritmas grįžtų į normą. Kai kurie dviračių modeliai turi skirtingų treniruočių programų nustatymo funkciją, kurios dėka galima lengvai ir greitai pritaikyti savo poreikiams treniruotės tipą ir laiką.
Apsvarsčius kurie parametrai ir funkcijos jums svarbūs, treniruoklį įsigyti bus lengviau. Taip pat vertėtų pagalvoti ir apie treniruoklio veikimo tylumą, ratukus transportavimui, išmaniojo įrenginio ir vandens buteliuko laikiklius bei pagrindo išlyginimo sistemą, kuri leidžia kompensuoti nelygias grindis.
Geriausi biudžetiniai treniruokliai dviračiams | Kaip išsirinkti
Nauda sveikatai ir savijautai
Dviračiai treniruokliai - vienas populiariausių pasirinkimų sportui namuose. Jie leidžia palaikyti puikią fizinę formą, stiprina raumenis, lavina širdies ir kraujagyslių sistemą bei padeda kontroliuoti svorį. Dviratis treniruoklis - tai universali priemonė palaikyti fizinį aktyvumą net ir užimtoje dienotvarkėje. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sporto mėgėjams. Sklandus, be smūgių judėjimas yra saugus sąnariams, todėl treniruotis galima be baimės dėl traumų. Dar vienas privalumas - dviračiai treniruokliai užima nedaug vietos ir veikia tyliai, todėl tinka naudoti tiek namuose, tiek biure.
Pagrindinė nauda yra pakankamai greitas kalorijų deginimas ir tai, kad per santykinai trumpą laiką galima pasiekti tikrai pastebimų dailesnės figūros rezultatų. Be to, tokia fizinė veikla lemia, kad susireguliuoja širdies ritmas ramybės būsenoje, stabilizuojasi kraujospūdis ir pagerinama bendra savijauta. Žinoma, yra viena sąlyga - treniruotės privalo būti reguliarios. 3-4 kartai per savaitę 30-60 min.
Priežiūra ir ilgaamžiškumas
Norint, kad įranga tarnautų ilgai, svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių: po kiekvienos treniruotės nuvalykite dulkes ir prakaitą, tikrinkite varžtus, periodiškai sutepkite judančias dalis. GeKas.lt siūlo tik kokybiškus, patikrintus dviračius treniruoklius iš patikimų gamintojų. Visi modeliai turi garantiją, aiškias naudojimo instrukcijas ir greitą pristatymą visoje Lietuvoje. Judėkite kasdien!
Perkant dviratį treniruoklį rekomenduojama apžvelgti visų jums tinkamų treniruoklių technines charakteristikas, palyginti pačius treniruoklius. Perkant internetu galite paskaityti kitų naudotojų atsiliepimus, apžvalgas. Varlė.lt sporto prekių specialistė Laura Aksomitaitė pastebi, kad pandemija ir buvimas namuose lėmė, kad susidomėjimais šio tipo treniruokliais ženkliai šoktelėjo.
Kad apsispręsti būtų paprasčiau, svarbu atkreipti dėmesį į tokius aspektus kaip smagračio masė, pasipriešinimo sistema, maksimali apkrova, sėdynės ir vairo reguliavimo galimybės, bei papildomos funkcijos, tokios kaip kompiuteris su širdies ritmo matuokliu. Vertikalus dviratis treniruoklis - klasikinis modelis su tiesia sėdėsena, tinkamas įvairaus amžiaus naudotojams. Horizontalus (recumbent) dviratis treniruoklis - turi patogią sėdynę su atlošu, todėl labiau tinka tiems, kurie nori mažesnės nugaros apkrovos. Spiningo dviratis - skirtas intensyvioms treniruotėms. Jei siekiate komforto, verta rinktis treniruoklį su minkšta sėdyne, transportavimo ratukais ir laikikliu vandeniui ar telefonui.